Медицинский цигун: особенности китайской гимнастики
Из этой статьи вы узнаете:
Что такое медицинский цигун
Какое воздействие медицинский цигун оказывает на организм
Какой есть комплекс упражнений цигун для начинающих
Медицинский цигун – древнейшая восточная практика, которая появилась в Китае. Традиционная китайская медицина хорошо известна по всему миру. Исходя из знаний древнекитайских целителей, существует жизненная энергия Ци, управляя которой, можно поправить свое здоровье. Именно способами управления и распределения Ци занимается цигун. Медицинские аспекты этой техники получили общемировую известность и признание. Сейчас она используется как вспомогательная терапия для лечения самых разных физических и психических заболеваний.
Что представляет собой медицинский цигун
В старинных медицинских трактатах китайских целителей подробно описывалась энергия Ци и каналы ее циркуляции в организме человека. Уже в те далекие времена была создана система оздоровления, основанная на принципе перераспределения каналов Ци и воздействия на точки их пересечения. Накопление полученных знаний и их систематизация привели к возникновению родственных практик: цигун, акупунктуры – воздействие на активные точки, акупрессуры – точечный массаж, фитотерапия – лечение травами.
За долгие годы практического применения этих практик древние врачеватели сформулировали принципы лечения, которые необходимо соблюдать, чтобы получить отменное здоровье и сохранить его на долгие годы.
Перечислим три основных принципа лечения:
Сохранение спокойного умиротворенного разума.
Выполнение специальных движений в строго определенной последовательности и темпе.
Соблюдение определенной техники дыхания.
Считалось, что первостепенную роль играют все же физические упражнения, выполнение которых в определенном порядке может повлиять на кругооборот энергии Ци в организме человека и в отдельных его органах. Были сделаны выводы о том, что регулярное выполнение такого комплекса строго определенных движений, как медицинский цигун, восстанавливает нормальную работу внутренних органов и излечивает многие болезни.
С точки зрения китайской традиционной медицины, первопричина всех болезней – это нарушение правильной циркуляции Ци. Такое случается, если в канале какого-то органа человека происходит избыток или недостаток Ци – по китайской терминологии нарушается равновесие между Инь и Ян и в работе органа происходит сбой.
Если вовремя не вернуть в нормальное русло процесс циркуляции Ци, то сбои участятся и приведут к нарушению функции данного органа – это проявится в виде недомоганий и болей. Поэтому огромное значение приверженцы традиционной китайской медицины придают скорейшему началу лечения, а именно – восстановлению правильного движения энергии Ци.
Акупунктура и акупрессура, а также специальные диеты и фитотерапия – инструменты, с помощью которых происходит коррекция каналов движения Ци и улучшение ее кругооборота.
Если же целители считают, что энергия Ци только застаивается в определенных органах и речь о болезни пока не идет, то применяется комплексная гимнастика, помогающая устранить застой Ци, – медицинский цигун.
Техника цигун развивалась и совершенствовалась многими столетиями, до нашего времени дошли различные комплексы и системы, разработанные известными китайскими врачевателями и предназначенные для излечения и реабилитации. Среди них можно назвать следующие:
У Цинь Си – «Игры пяти животных» (автор – известный врачеватель древности Хуа То).
Ба Дуань Цзин – «Восемь кусков парчи» (создан знаменитым Юэ Фэем).
Цигун «Парящий журавль».
Цигун «Дикий Гусь».
Тайцзи цигун – цигун «Великого Предела».
Цигун «Цветы лотоса» (создан Вэй Линъи и Лун Лэи) и огромное множество других.
Медицинский цигун: положительное воздействие на организм
Цигун может оказывать положительное действие:
1. На структуру и функции внутренних органов:
сердце, перикард, легкие, печень, почки, желудок, желчный пузырь, мочевой пузырь, селезенку, тонкий кишечник, толстый кишечник.
2. На суставы:
способствует восстановлению хрящей;
устраняет избыток кальция;
способствует самоисцелению и восстановлению после артроза, артрита и ревматизма;
медицинский цигун открывает доступ к каждому позвонку позвоночника;
содействует восстановлению первичной независимости каждого позвонка;
оказывает помощь в восстановлении подвижности и гибкости;
постепенно уменьшает давление в межпозвоночных дисках;
способствует удлинению и балансировке мускулов позвонков и позвоночника;
освобождает и раскрывает суставы конечностей.
3. На кровеносную и лимфатическую систему:
активизирует естественные микродвижения швов черепа;
улучшает циркуляцию в кровеносной и лимфатической системах;
повышает качество циркуляции цереброспинальной жидкости в продолговатом и головном мозге;
оказывает положительное воздействие на ряд нервов, напрямую соединенных с сердцем.
4. На нервную и эндокринную систему:
делает массаж головного мозга и мозжечка;
стимулирует деятельность зрительного бугра, гипоталамуса, шишковидной железы и гипофиза для выделения ими уникального секрета гормонов;
способствует открытию пазух и стимулирует работу обонятельной луковицы;
улучшает зрение;
восстановление деятельности основных нервных сплетений.
5. На иммунную систему:
восстанавливает и поддерживает деятельность иммунной системы;
способствует самоисцелению хронических и аутоиммунных заболеваний.
6. На дыхание:
Последователи даосизма, которые имеют большую продолжительность жизни, придерживаются мнения, что частота и глубина дыхания могут влиять на долголетие. В пример они приводят черепах, которые имеют очень низкую частоту дыхания – три раза в минуту – и живут очень долго.
Наблюдения за другими животными показали, что частота дыхания напрямую влияет на продолжительность жизни – чем реже ритм дыхания, тем дольше жизнь. Даосы начали совмещать оздоровительные практики цигун с дыхательными упражнениями, добиваясь значительного замедления дыхания. Обычный человек дышит приблизительно 15 раз в минуту, а мастера цигун могут дышать даже реже черепахи.
Статьи, рекомендуемые к прочтению:
Использование контролируемого дыхания в практиках медицинского цигуна дает возможность с помощью волевого усилия установить контроль над своим телом и процессами, которые в нем протекают. Это позволяет сознательно переключаться с парасимпатической нервной системы на симпатическую.
Даосские мастера цигун, в течение долгого времени совершенствующие дыхательные техники, прославились по всему миру своими почти сверхъестественными способностями – как психическими, так и физическими.
7. На ум и эмоции:
Сознательно управляя дыханием, человек может также замедлять и сердечный ритм. Такое умение позволяет контролировать свои чувства и не доводить себя до стрессовых состояний. Наоборот, дыхательные практики учат правильному расслаблению, позволяют добиться состояния глубокого внутреннего покоя, открывают дорогу мощным положительным эмоциям.
8. На репродуктивную систему:
лечит мужское и женское бесплодие, импотенцию;
оказывает помощь в лечении болезни яичек и простаты;
способствует излечению болезней матки и яичников.
Собрано много доказательств, что техника упражнений Цигун оказывает на организм человека потрясающий омолаживающий и восстанавливающий эффект, стимулирует эндокринную систему. Поэтому медицинский цигун давно и очень широко используется в гериатрической терапии, где ее называют «гимнастикой, возвращающей в юность».
Занятия гимнастикой цигун в медицинском центре под руководством признанных мастеров позволяют скорректировать работу всего организма в сторону улучшения и гармонии.
Но если нет возможности найти преподавателя, можно начать самостоятельное изучение практики Цигун.
Комплекс упражнений медицинской гимнастики цигун для начинающих
Тем, кто очень давно не занимался физическими упражнениями и имеет слабые физические качества, рекомендуется комплекс упражнений Тайцзи цигун. Цель занятий – улучшение общего состояния организма, его тканей и органов. Специальные движения улучшают кровоток, восстанавливают ткани, органы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, их функции нормализуются.
Кроме физического состояния, гимнастика оказывает положительное влияние на психологический настрой человека. Ежедневное соблюдение правильной техники и скорости выполнения упражнений в сочетании с дыхательной практикой значительно улучшит ваше физическое и психическое здоровье. Комплекс подойдет даже тем, кто никогда не занимался физкультурой.
Если вы решили заняться Тайцзы цигун, запомните несколько простых правил:
Комплекс выполняется утром после пробуждения.
Перед началом основного комплекса упражнений сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.
Движения должны быть плавными, синхронными с дыханием.
Язык во время упражнений расслаблен и кончиком слегка касается верхнего неба.
Глаза полуприкрыты.
Одежда не должна стеснять движений.
Комнату следует хорошо проветрить, по возможности проводите занятия на свежем воздухе.
Каждое упражнение комплекса должно выполняться с максимальной сосредоточенностью и вниманием.
Интенсивность занятий следует определять по степени потоотделения – должна появиться лишь легкая испарина. Если же одежда намокла, ее надо поменять, чтобы избежать переохлаждения, и выполнять движения в более медленном темпе.
После занятий примите душ, вода не должна быть холодной.
Воздержитесь от приема пищи после гимнастики в течение получаса.
Упражнения выполняйте регулярно, по возможности, каждый день.
Отдельно остановимся на технике дыхания. Как и в других комплексах цигун, в предлагаемых движениях правильное дыхание занимает важное место. Воздействуя на кору головного мозга, дыхательные упражнения помогают достичь покоя и уравновешенности и полностью сосредоточиться на технике выполнения элементов Тайцзы цигун.
Применяемая техника дыхания получила название «обратное дыхание». Ее принцип состоит в том, что при вдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. При выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох следует делать через нос, выдох – через слегка разомкнутые губы.
Не следует переходить на такое дыхание резко, это нужно делать постепенно. Через некоторое количество занятий вы привыкните так дышать. Во время выполнения упражнений следует вдыхать воздух полной грудью, задержек или затруднений не должно быть, поэтому выполняйте комплекс упражнений очень плавно и медленно, постоянно контролируя дыхание.
Начинайте гимнастику сразу после разминки. Не нужно торопиться и пытаться повторить сразу весь комплекс. Оптимальным вариантом будет изучение 2-3 упражнений за одно занятие. В таком темпе вы без труда выучите весь комплекс за одну-две недели, и в дальнейшем сможете выполнять его от начала до конца с легкостью и удовольствием.
Каждое упражнение требует по шесть повторений и должно плавно перетекать в следующее. Если полное количество повторов дается вам с трудом, можно сделать по два-три подхода к каждому элементу, чтобы избежать боли в мышцах после тренировки. Со временем ваш организм окрепнет, и вы сможете довести нагрузку до рекомендуемой.
Упражнение 1. Стабилизация дыхания.
Первое упражнение системы медицинский цигун отлично подходит для начинающих. Примите правильную позу: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, опустите руки, избавьтесь от напряжения. Постарайтесь сосредоточить внутреннюю энергию на кистях рук.
Вдыхая воздух, медленно поднимите руки перед собой так, чтобы кисти находились немного выше линии плеч. При этом кисти должны быть расслаблены, а ладони – смотреть в пол.
После того как кисти сделают «отметку» на нужном уровне, начинайте делать выдох, сгибая ноги таким образом, чтобы колени оказались на уровне пальцев ног. Выдыхая воздух, опускайте руки до тех пор, пока пальцы не достигнут середины ног.
Следите за осанкой: она должна оставаться прямой. После того как руки коснутся коленей, необходимо выпрямить ноги и закончить практику.
Влияние на организм: улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, нормализует кровоток и способствует повышению эффективности циркуляции энергетических потоков.
Упражнение 2. Расширение грудной клетки.
Вдыхая воздух, начинайте медленно выпрямлять колени из неполного приседа, параллельно поднимая руки вперед до линии плеч. Во время подъема ладони должны смотреть друг на друга. Достигнув нужной отметки, разведите руки в стороны ладонями к потолку. При выполнении данного упражнения практики медицинский цигун внимание следует сконцентрировать на грудной клетке.
Выдыхая воздух, начинайте соединять руки. Когда ладони коснутся друг друга, поверните их вниз и начинайте плавно опускать руки, переходя в неполный присед. Когда руки окажутся на уровне колен, необходимо выпрямить ноги и закончить практику.
Влияние на организм: выполнение рекомендуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы или болезнями дыхательных путей.
Упражнение 3. Раскачивание радуги.
Вдыхая воздух, плавно поднимите руки вверх. Почувствуйте, как между ладонями образуется энергетический поток.
Выдыхая, перенесите вес тела на чуть согнутую правую ногу. Ступня правой ноги при этом должна уверенно стоять на полу, а левая нога должна быть выпрямлена и касаться напольной поверхности кончиками пальцев. Одновременно со сменой положения нижних конечностей наклоните корпус влево, левую руку так же направив влево. Правая рука должна проходить над головой (ладонь смотрит в пол).
Выполните аналогичное упражнение в другую сторону. В процессе выполнения практики медицинский цигун представьте, что над вами раскинулась сочная радуга.
Влияние на организм: данный медицинский цигун для позвоночника облегчает самочувствие больного с патологиями верхних отделов, а также способствует ликвидации жировых отложений.
Упражнение 4. Раздвигание облаков.
Что собой представляет медицинский цигун «Раздвигание облаков»?
Итак, медленно опускаем руки после предыдущей практики, скрещиваем их на уровне нижней части туловища, параллельно переходя в неполный присед.
Вдыхая воздух, плавно выпрямляем колени и поднимаем скрещенные руки ладонями к потолку, разворачивая их над головой. После этого начинаем распрямлять руки ладонями в стороны, и, выдыхая, опускаем их вниз через стороны. Опуская руки, сгибайте колени до неполного приседа, а затем снова скрестите руки перед собой. Сконцентрируйтесь на грудной клетке.
Влияние на организм: укрепляет поясничный отдел, улучшает общее состояние пациента при заболеваниях плечевых суставов и сердца.
Упражнение 5. Отведение плеча назад.
Не меняя положения нижних конечностей, вытяните прямую левую руку вперед ладонью вверх. Параллельно с этим правую руку следует согнуть в локте, ладонь повернуть к потолку и довести руку до бедра. После того как правая рука окажется немного ниже живота, начинайте поворачивать корпус вправо и поднимать руку до уровня уха. Взглядом следите за правой ладонью.
Согните правую руку в локте и силой вытолкните ладонь вперед. Параллельно с этим левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается чуть ниже живота.
Аналогичным образом описанные действия необходимо повторить в другую сторону. При выполнении данной практики следует концентрировать внимание на руках и плечах.
Влияние на организм: помогает разработать суставы рук, улучшить состояние пациента при заболеваниях органов дыхания.
Упражнение 6. Катание на лодке.
Согните колени, наклонитесь немного вперед и опустите руки, полностью расслабив их. Затем отведите прямые руки назад, разверните ладони к потолку и одновременно с поднятием рук выпрямляйте коленные суставы.
По дугообразной траектории опустите руки вниз, параллельно согнув ноги в коленях.
В центре данной практики медицинский цигун – спина и руки.
Влияние на организм: стабилизирует работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
Упражнение 7. Игра с мячом.
Данное упражнение системы медицинский цигун – это скорее игра с надувным шариком, поскольку все движения должны выполняться мягко и непринужденно.
Не торопясь, выпрямите корпус после упражнения 6 и поверните его влево. Левую руку при этом оставьте в том же положении, а правую – направьте вверх влево (ладонь смотрит в потолок).
После того как правая рука окажется на уровне левого плеча, сымитируйте ею подброс шара. Одновременно с этим переместите вес тела на нижнюю левую конечность.
Опустите правую руку вниз и проделайте аналогичное движение в другую сторону. Взглядом следите за шаром, энергию сконцентрируйте в руках.
Влияние на организм: игра с невидимым шаром оказывает тонизирующий эффект, улучшает самочувствие.
Упражнение 8. Любование луной.
Если хотите узнать, что такое медицинский цигун «Любование луной», немедленно приступайте к последней практике.
Находясь в неполном приседе, опустите руки вдоль туловища. Вдыхая воздух, разверните корпус в левую сторону, параллельно выпрямляя нижние конечности и поднимая левую руку (ладонь смотрит в потолок). Правую руку при этом необходимо согнуть в локте перед собой. Сконцентрируйте взгляд на кисти левой руки. Выдыхая, опустите руки.
Аналогичным образом проделайте все движения в правую сторону, тело при этом должно растягиваться как пружина, а все его части – действовать как единый слаженный механизм. Все перемещения должны быть неторопливыми и мягкими.
Влияние на организм: улучшает работу внутренних органов, снимает мышечные спазмы и способствует расщеплению жировой ткани.
Обратите внимание, что все восемь практик системы медицинский цигун связаны между собой, т. е. окончание одного действия предполагает начало другого.
Учение о чакрах, медитация, фен шуй, Книга Перемен — каких только чудес и драгоценных знаний не подарил нам Восток! Если вы тоже, как и мы в "Ведьмином Счастье", очарованы восточными традициями, загляните к нам в каталог.
Мы собрали для вас оригинальные восточные благовония, книги о прорицании и духовных учениях Востока, инструменты для медитации, восточные символы, приносящие удачу. Словом, в "Ведьмином Счастье" есть всё, что может понадобиться упорному искателю, планирующему погружение в тайны восточной мистики и духовности.
Не нашли, что искали? Пишите на info@happywitch.ru или звоните по тел. 8-800-333-04-69. А еще мы всегда на связи в Telegram и VK.
"Ведьмино Счастье" - магия начинается здесь.