Как избавиться от страха и тревоги: психологические, народные и магические способы
Из этой статьи вы узнаете:
В чем причины страхов и тревоги
Какие способы избавиться от страха и тревоги предлагает психология
Как избавиться от страха и тревоги с помощью медитаций и аффирмаций
Какие народные средства помогают избавиться от страха и тревоги
Какие магические обряды от страха и тревоги можно использовать
Человеческий мозг так устроен, что на первый план всегда выпускает самые негативные эмоции, переживания и страхи. Мы очень мало думаем о приятном, редко вспоминаем свои удачи и победы. Отрицательные чувства переживаются более активно, иногда полностью подчиняя нас и даже вызывая патологические состояния. О том, как избавиться от тревоги и страха на пути достижения эмоционального благополучия, поговорим в нашей статье.
Страх и тревога: причины и признаки
В чем скрывается причина появления тревоги и страха? Многие люди приравнивают эти понятия, но между ними есть существенная разница. Страх всегда вызван конкретным раздражителем или ситуацией. Например, вы переходите дорогу, и в это время на вас едет автомобиль. Результатом станет страх. А если вы идете и думаете о том, что на вас в любой момент может наехать машина, это будет тревога. В зависимости от интенсивности она может вызывать просто легкое волнение, а может провоцировать явное переживание, внутреннюю панику.
Для того чтобы избавиться от страха и тревоги, необходимо в первую очередь выяснить причину этих чувств. Столь яркие эмоции часто сопровождаются волнением, появляющимся из-за внутреннего конфликта, который возникает независимо от возраста, мировоззрения и положения человека в обществе.
Можно выделить несколько основных причин страха и тревоги:
снижение уверенности в себе или в окружающих;
ошибки воспитания в детском возрасте (повышенная эмоциональность родителей, родители-перфекционисты, родители, занижающие оценку своих детей, и т. д.);
неприятный и болезненный жизненный опыт;
нарушение режима питания;
малоподвижный образ жизни;
душевная травма;
различные раздражающие стимулы;
новая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
особенности характера (астения, пессимизм и т. д.);
соматические заболевания, обусловленные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови;
вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т. д.).
Выявлена предрасположенность к появлению страха и тревоги в зависимости от пола. Так, научно доказано, что женщины чаще мужчин подвержены сильным переживаниям.
Основными проявлениями страха, тревоги и панической атаки являются:
учащенный пульс, прерывистое дыхание, скачки артериального давления;
увеличение эмоциональной возбудимости;
физическая слабость, быстрая утомляемость;
дрожь в конечностях;
потеря ощущений окружающего мира и самого себя;
бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
нарушения функционирования мочеполовой и пищеварительной систем;
головные боли, мигрени;
нарушения менструального цикла у женщин.
Такие сильные переживания могут оказать негативное влияние не только на психическое, но и на физическое здоровье человека. Если вовремя не избавиться от постоянного страха и тревоги, то нервной системе может быть нанесен непоправимый ущерб.
12 советов психологов о том, как избавиться от тревоги, страха и беспокойства
Физическая нагрузка.
В случае появления тревожного состояния можно усилить физическую активность. Утренняя зарядка, занятия в тренажерном зале, бег и другие нагрузки стимулируют выработку эндорфина в организме человека. Всем известно, что он является гормоном радости, который просто необходим для поднятия настроения.
Пейте меньше кофе.
Употребление большого количества кофеина в день может привести к повышению раздражительности и перевозбуждению нервной системы. В таком случае даже здоровый человек может стать вредным ворчливым существом. Снизьте потребление кофеина, помня о том, что он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле и других продуктах и медикаментах.
Избегайте нервирующих разговоров.
Если вы утомлены и напряжены в конце рабочего дня, постарайтесь избавиться от сложных и неприятных разговоров. Попросите своих родных отложить обсуждение проблем на потом. Отбросьте вечером все тревожные мысли, чтобы они не нарушили ваш сон.
«Белый шум».
Современные медицинские исследования указывают на возможность использования генератора «белого шума», что способствует нормализации засыпания. Приобретите для себя такой прибор, и ваш сон станет более качественным и продуктивным. Хорошо отдохнувший человек слабо поддается негативному влиянию тревоги и страха.
Анализ переживания.
Согласно психологии, избавиться от страха и тревоги можно путем составления списка своих переживаний и его анализа. Для этого к каждой тревоге дописываются возможные последствия. Этот метод позволит вам увидеть, что ситуация не так уж страшна. Вы сможете успокоиться и тщательно продумать пути преодоления существующих трудностей.
Смотрите кинокомедии.
Просмотр веселых передач и кинофильмов дает возможность больше смеяться. В процессе смеха в организме вырабатываются гормоны счастья, что способствует снижению уровня стресса.
Смотрите программы о стихийных бедствиях и катастрофах.
Некоторым помогает и такой необычный метод, как просмотр передач о бедствиях и катастрофах. Взглянув на страшные события в жизни других людей, вы поймете, что ваши проблемы – просто пустяки. Все познается в сравнении.
Не создавайте себе лишние трудности.
Приучите себя решать проблемы по мере их поступления. Существует много людей, которые начинают переживать и беспокоиться о возможной неудаче еще до того, как что-то произошло. Они заранее представляют себе негативное окончание будущих событий или явлений, и в дальнейшем избавиться от страха и тревоги очень сложно.
Чтобы этого не происходило, старайтесь не думать о плохом. Если же вас накрыли переживания о будущей ситуации, которая может иметь негативный исход, то спросите себя: какова вероятность предполагаемого вами финала, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону. Если от вас в данном случае ничего не зависит, то и переживать по этому поводу не стоит. Чему быть, того не миновать.
Самоанализ.
Испытывая тревогу в какой-то ситуации, постарайтесь вспомнить аналогичный случай в прошлом. Каким было ваше поведение, как оно повлияло на проблему и чем все закончилось. Подобный самоанализ в большей мере способствует вашему успокоению, а проблемы чаще всего решаются сами собой.
Детализируйте свои страхи.
Чтобы избавиться от страха и тревоги, необходимо четко понимать, чего вы боитесь. Изучите свои переживания до мельчайших деталей, придумайте возможные пути решения проблемы. Это позволит вам быть во всеоружии в случае наступления неприятной ситуации, в то же время вы поймете, что вероятность негативных событий ничтожно мала. Тогда сразу станет заметно, что вы зря себя накручиваете.
Делитесь тревогами с другом.
Поведайте о своих заботах и переживаниях близкому человеку. Очень многим людям помогает возможность выговориться. Вербализация ваших страхов позволяет избавиться от тревожности, и, возможно, ваш друг предложит приемлемый выход из ситуации. В то же время бывают случаи, когда близкий человек в ответ начинает делиться своими переживаниями, и тогда осознание и принятие своих проблем проходит гораздо легче. Вам станет видно, что трудности бывают у каждого.
Восточная мудрость.
На Востоке было создано много интересных техник и методик, способствующих достижению умиротворения и расслабления. Вы можете начать осваивать медитацию или йогу. Такие практики помогают расслабиться и физически, и духовно. При этом вырабатывается гормон счастья. Для того чтобы начать заниматься, не нужно записываться на специальные курсы или искать подходящую группу. Многие техники можно освоить самостоятельно с помощью видеоуроков или профильной литературы. Всего полчаса занятий в день помогут существенно изменить ваше эмоциональное состояние в лучшую сторону.
Как избавиться от страха и тревоги с помощью медитации
Избавиться от страха и тревоги можно с помощью обыкновенной медитации. Техника ее выполнения достаточно проста:
Примите удобную позу.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Иногда помогает использование слов «вдох» и «выдох». Не пытайтесь добиться какого-то специального эффекта, просто не думайте ни о чем. Если заметили, что отвлеклись, не расстраивайтесь, а снова сосредоточьтесь на дыхании.
При пассивной концентрации человек одновременно и расслаблен, и внимателен. Не напрягайтесь, потому что это может послужить поводом для дополнительного расстройства. Вы станете переживать и нервничать, что помешает правильно концентрироваться. Не бывает медитации, которая не избавляет от страха и тревоги. Даже если вы думаете, что она не удалась, через некоторое время вы все равно заметите положительный эффект.
Другой медитативной техникой является дыхание по квадрату. В этом случае также необходима концентрация на дыхании, но человек должен не только следить за ним, но и управлять. Совмещение приведенных выше методик позволяет добиться максимального эффекта. Если технику дыхания по квадрату разложить на этапы, то она будет выглядеть так:
Вдыхаем в течение четырех секунд.
Задерживаем дыхание на четыре секунды.
Выдыхаем в течение четырех секунд.
Задерживаем дыхание на четыре секунды.
Попробовав данную технику один раз, следует увеличивать ее посекундную длительность на каждом этапе до достижения максимально возможного времени. С помощью дыхания по квадрату можно регулировать сердечную деятельность, что напрямую связано с уровнем стресса в организме. Таким образом можно не только избавиться от тревоги и страха, но и предотвратить развитие зависимых состояний.
Статьи, рекомендуемые к прочтению:
Согласно результатам тестирования, алкоголики с высокой вариабельностью сердечного ритма гораздо дольше держатся на стадии ремиссии. Используя эту технику, вы добьетесь более активной мыслительной деятельности и лучшего самочувствия. В процессе дыхательных упражнений мозг активно насыщается кислородом, что положительно сказывается на волевых качествах личности.
Аффирмации и афформации являются техниками, помогающими устранить причину появления тревожности. Для этого формулируется убеждение, которое необходимо внедрить. Затем оно многократно повторяется в течение определенного времени.
Создавать словесную формулу убеждения следует самостоятельно. Тогда она будет более эффективна. К примеру, она может звучать так: «Непредвиденные ситуации меня зажигают». В чем-то аффирмации напоминают медитацию. Здесь также необходима концентрация на определенном объекте и многократное повторение.
Следует помнить, что для достижения результата понадобится время. Эффективность зависит от уровня развития способности к самовнушению. Постепенно ваши навыки будут улучшаться, и вы сможете добиваться нужного результата за один сеанс. В идеале убеждение принимается на подсознательном уровне. Если его запоминать чисто механически, то времени понадобится гораздо больше. Многократное повторение убеждения в течение месяца считается самым эффективным.
Если с аффирмациями у вас не получается, попробуйте работать с афформациями. Они аналогичны, но звучат в виде вопроса. То есть человек не просто внушает себе мысль, а убеждает себя в ней. Действие афформации основано на логической памяти. Технически это представляет собой проговаривание вопроса много раз. Избавиться от страха и тревоги можно с помощью разных медитативных техник, но результат будет един – ваше спокойствие.
Скорая помощь от страхов и тревоги
Причиной избавиться от страха и тревоги может выступать необходимость принятия быстрого правильного решения или начало важной деятельности, когда нельзя долго думать, сомневаться и отвлекаться на свое состояние.
В таком случае необходимо иметь в арсенале ряд способов быстрой стабилизации эмоционального фона:
При сильном испуге или эмоциональном напряжении начните медленно и глубоко дышать. Вдыхайте и выдыхайте воздух 10 раз. Этого времени хватит, чтобы привыкнуть к происходящему и понять, что делать дальше.
Для избавления от тревоги поговорите с самим собой. Это может помочь разобраться в ситуации, вы разложите все по полочкам и систематизируете. В результате успокоитесь, сердечный ритм стабилизируется, и вы сможете понять, что происходит. Важный нюанс: когда человек сам себя называет по имени, это дает ему чувство безопасности.
Чтобы самостоятельно избавиться от тревоги и страха, можно просто сильно разозлиться на ситуацию или определенного человека. Тогда злость вытеснит переживания, и вы начнете действовать очень быстро.
Избавиться от страха можно с помощью смеха. Попробуйте вспомнить какую-то веселую ситуацию из жизни, ведь смешные события бывают у каждого. Под воздействием смеха можно не только избавиться от страха и тревоги, но и улучшить свое настроение.
Существуют специальные упражнения «на заземление», с помощью которых легко восстанавливается контакт с настоящим. Они свяжут воедино мыслительную и физическую деятельность, повышая общую эффективность.
В их основе лежат базовые человеческие чувства: зрение, слух, осязание, обоняние, тактильные ощущения. Именно они отвечают за понимание человеком, где он находится в текущий момент. Сконцентрируйтесь на том компоненте, который вам наиболее близок.
- Напомните себе, кто вы.
Назовите свое имя и количество лет. Произнесите точный адрес нахождения в данный момент. Перечислите перечень дел, выполненных за сегодня. Озвучьте план ближайших действий.
- Дыхание.
Сосредоточьте свое внимание на дыхании и выполните 10 медленных вдохов и выдохов. Считайте их про себя.
- Почувствуйте.
Намочите лицо водой и прочувствуйте изменения от ощущений кожи лица при попадании жидкости, при вытирании полотенцем. Глотните холодной воды. Подержите в руках что-нибудь из холодильника, например, бутылку лимонада. Сконцентрируйтесь на ощущении холода и влажности ее поверхности. Попейте лимонада и почувствуйте вкус жидкости, движение пузырьков по языку и небу. А затем сделайте глоток горячего чая. Ощутите его температуру и вкус.
- Ночной кошмар.
Если ночью приснился кошмар, от которого вы внезапно проснулись, чтобы избавиться от страха и тревоги, возьмите себя в руки и постарайтесь сконцентрироваться на конкретных данных о себе. Вспомните свое имя, возраст, адрес. Посмотрите вокруг и назовите предметы, окружающие вас. Перечислите звуки, которые слышны в данный момент. Потрогайте кровать, почувствуйте текстуру спальных принадлежностей, прохладу воздуха.
- Одежда.
Почувствуйте характерные особенности одежды на своем теле: какой длины рукава, закрыты ли ноги, удобны ли швы при движении.
- Гравитация.
В сидячем положении потрогайте стул под собой, стараясь почувствовать вес собственного тела. В постели сконцентрируйтесь на ощущениях, которые возникают в точке соприкосновения вашего тела с поверхностью. Почувствуйте, как голова касается подушки, затем переместите внимание на туловище и конечности.
- Остановитесь и прислушайтесь.
Прислушайтесь к тому, что слышно вокруг. Охарактеризуйте каждый звук, который есть рядом с вами, затем звуки, доносящиеся издалека. Посмотрите вокруг себя и назовите отличительные черты сначала крупных объектов, а затем и более мелких.
- Встаньте и подвигайтесь.
Сконцентрируйтесь на своих движениях. Потопайте ногами, похлопайте руками. Постарайтесь прочувствовать собственные ощущения в полной мере. Энергично разотрите руки. Вслушивайтесь в звуки, которые сопровождают ваши действия.
- Температура.
Обратите внимание на воздух вокруг. Если вы в помещении, то выйдите на улицу и сравните ощущения от разности температур внутри и снаружи.
- Увидеть, услышать, прикоснуться.
Быстрым способом избавиться от страха и тревоги является концентрация на пяти вещах. Найдите вокруг себя пять предметов, которые вы можете потрогать, пять объектов, которые можете увидеть, услышать, понюхать, попробовать на вкус.
- Погружение.
Погрузите руки в какое-либо вещество, необычное по своей текстуре.
- Музыка.
Выберите какое-то музыкальное произведение или его отрывок и прослушайте, сконцентрировав на нем все свое внимание.
- Сад.
Взаимодействие с растениями оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние человека. Побудьте некоторое время в обществе цветов в саду или дома. Походите по земле, подышите ароматами. Все это поможет избавиться от психического напряжения и будет способствовать успокоению.
Как избавиться от страха и тревоги народными методами
Избавиться от страха и тревоги народными средствами также возможно, если вы знаете специальные рецепты. Наибольшую популярность получил отвар на основе овса с добавлением меда. Пользу организму и психическому состоянию могут принести различные сладости на натуральной основе: варенье из цветков акации, сухофрукты, десерты. Морковь является универсальным средством для стабилизации настроения и может употребляться в любом виде. Прекрасным способом для расслабления является прием ванны с добавлением имбиря.
Если вас постоянно мучает чувство тревоги и страха, избавиться от него можно с помощью травяных отваров, сделанных самостоятельно или приобретенных в аптеке. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:
отвар мелиссы с добавлением мускатного ореха и цедры лимона позволяет усилить деятельность головного мозга и устраняет неврозы;
отвар пустырника является общепринятым средством, но при его приеме важно помнить о дозировке;
отвар травы огуречника, употребляемый на регулярной основе, позволит значительно снизить уровень тревожности;
отвар перечной мяты, принимаемый по утрам, поможет уменьшить чувствительность к стрессовым факторам;
отвар корней цикория поможет избавиться от страха и тревоги, если пить его не менее пяти раз в день.
Магические способы избавиться от страха и тревоги
Во время панической атаки очень часто нужна быстрая и эффективная помощь организму, чтобы избавиться от неприятных ощущений и защитить свою психику. Для этого можно воспользоваться простым и действенным способом – провести магический ритуал. Во время него вы сможете направить позитивную энергию в нужное русло.
Магический обряд от страха.
После захода солнца прочитайте слова заговора четыре раза, поворачиваясь по сторонам света (один раз стоя лицом к югу, второй раз – к западу, далее к северу и к востоку). Текст следующий:
«От самых дальних берегов к дому моему луч света тянется, свет мне дает, свет мне путь укажет. Светло не темно, при свете страха не видно, страха нет. Что чужое (имя) напугает, то пусть и будет чужому. Я чист, я спокоен, я свят. От меня на все четыре стороны щит установлен, от меня на все четыре стороны свет исходит. Свет тот страхи мои развеет, как рассвет тьму ночную рассеивает. Трусость моя, как ветер быстрый, уйдет, по всем четырем тропам-сторонам пойдет, и меня больше не найдет».
Затем поклонитесь три раза на каждую сторону света.
Ритуал на девять яиц.
Вечером аккуратно разбейте яйцо в стакан с водой, не повредив желтка, и поставьте сосуд у изголовья кровати. Утром вылейте все в канализацию.
Иногда проводят выкатывание с помощью свежего куриного яйца. Перед этим его моют холодной родниковой или талой водой. Ритуал проводят утром в светлой комнате с открытыми окнами, чтобы поступало как можно больше свежего воздуха.
Отливка воском.
Чтобы избавиться от тревоги и страха, обряд проводите на убывающей луне. Для него понадобятся:
глубокая глиняная чашка с родниковой водой;
кусок натурального воска;
ковшик из алюминия с ручкой.
Растопите воск в ковшике, немного остудите и медленно выливайте в воду, приговаривая слова заговора:
«Я высылаю тебя, болезнь, порча, ведьмаком напущенная, из (имя). С (имя) сойди, на воск перейди. Конская, коровья, гусиная, утиная, лебединая, овечья, человечья, ветровая, боевая, с буйной головы, с ретивого сердца, с ясных очей, с кровяных печеней и со всего тела белого, из слоистых костей, из жил, из-под жил, из желудка, из-под желудка (имя) сойди, прочь уйди. Как сказано, так и сделается. Аминь».
По завершении обряда выливания испуга на воск необходимо избавиться от восковой отливки, унеся ее подальше от дома. В безлюдном месте выкопайте ямку и сожгите воск, сопровождая этот процесс следующими словами:
«Нечисть болотная, нечисть подколодная, от синего тумана, от черного дурмана, где гнилой колос, где седой волос, где красная тряпица, порченка-трясовица, идите в пенье, в коренье, в грязи топучи, в ключи кипучи. Там вам вариться, там кипятиться, под осиновый кол уйти, камнем накрыться, землей завалиться, мохом-травой зарасти, обратной дороги не найти».
Засыпьте ямку землей.
Существует целый пласт универсальных заговоров, которые помогут избавиться от тревоги и страхов, мучающих человека долгие годы.
- От страхов детства.
Избавиться от тревог, возникших в детском возрасте, можно с помощью сильного и быстродействующего обряда. Его можно выполнить как для себя, так и для близкого вам человека.
В основу этого ритуала заложена сила трех стихий: Огня, Земли и Воды. Понадобится приготовить:
свечу;
немного земли;
стакан воды;
лист бумаги;
спички.
Проводить обряд можно только в уединении. Поставьте свечу и зажгите ее. На листе бумаги напишите имя того, кто должен избавиться от страха.
Затем сложите лист пополам и произнесите текст заговора:
«Как этот лист сгорит, в пепел и дым превратится, так и страх из души у (имя) исчезнет с ним. Не останется его ни капельки даже в самом укромном уголке души или тела».
Пламенем свечи подожгите лист с именем и, пока он горит, еще раз прочтите текст заговора. Соберите пепел и перемешайте в стакане с водой. Вылейте воду на приготовленную землю. Все эти действия нужно сопровождать еще одним чтением заговора. По завершении обряда от земли необходимо избавиться, выбросив ее в безлюдном месте.
- От ночной боязни и тревог.
Ночью все ощущения значительно обостряются. Страхи появляются в том случае, если человек вовремя не засыпает. Такие нарушения сна приводят к повышению тревожности и последующей бессоннице. Для стабилизации состояния организму обязательно нужен отдых. Чтобы расслабиться, успокоиться и избавиться от тревоги и страха, можно прочитать следующий заговор:
«Нет ни страха, ни ужаса в темной ночи, в безлюдной пустыне. Не страшен ни огонь, ни глубокая вода, ни ратное дело, ни кулачный бой, ни лик покойника. Не будет страха и в душе (имя)».
Повторяйте слова до тех пор, пока не наступит улучшение состояния.
Если ни один из приведенных выше способов не помог, обратитесь к специалистам. Они проведут диагностику вашего состояния и назначат специальный курс лечения, подходящий именно вам. Избавиться от негативного состояния с помощью препаратов, подобранных самостоятельно, довольно сложно, а иногда и опасно, ведь среди них много очень сильных лекарственных средств, неправильное сочетание которых может привести к ухудшению ситуации. Руководствуйтесь советами специалистов и не запускайте процесс. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее и проще будет избавиться от тревоги и страха.
Магическая или духовная практика — крайне личный опыт. Когда вы практикуете, вы один на один с таинственным, и даже из групповых церемоний каждый участник выносит нечто свое.
Для тех, кто стремится на деле применять свои знания о магии и мистике, в "Ведьмином Счастье" найдется все необходимое. Составляя наш огромный каталог товаров для практической магии, мы учли, какими различными могут быть подходы разных колдующих.
Все равно не нашли нужное? Пишите на info@happywitch.ru или звоните по тел. 8-800-333-04-69. А еще мы всегда на связи в Telegram и VK.
"Ведьмино Счастье" - магия начинается здесь.
