Эффективные способы избавиться от стресса и тревоги
Из этой статьи вы узнаете:
Как проявляется сильный стресс
Какие есть эффективные способы избавиться от стресса
Как избавиться от стресса с помощью упражнений
В наши дни человек подвержен многим видам стресса. Для того чтобы оставаться здоровым и жизнерадостным в ритме современной жизни, важно вовремя заметить его негативные проявления (вялость, апатию, плохое настроение) и снять напряжение. В этой статье мы рассмотрим, какие существуют способы избавиться от стресса самостоятельно.
Как проявляется сильный стресс
У каждого человека стресс проявляется по-разному. Это зависит от многих факторов: силы потрясения, состояния психики и стадии процесса.
Физических проявлений стресса не так много, и все они легко объясняются: вы перестаете нормально питаться – возникает потеря веса; вы не спите по ночам – соответственно, чувствуете постоянную усталость, становитесь раздражительными или впадаете в апатию.
Психологические проявления стресса более выражены. К ним относятся такие симптомы, как:
внутреннее напряжение;
тревожное состояние без видимых причин;
недержание мочи на фоне стресса;
постоянное недовольство;
чувство подавленности и плохое настроение;
потеря связи с реальным миром;
утрата интереса к жизни и каким-либо занятиям и т. д.
При появлении симптомов стресса на начальной стадии заболевания, чтобы избавиться от недомогания, можно обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. В том случае, если отклонение развивается, необходимо использовать более серьезный способ и идти к психиатру. Важно начать лечение, когда только появляются первые симптомы недуга, так как эмоциональное напряжение негативно воздействует на здоровье человека и может провоцировать тяжелые заболевания, избавиться от которых будет непросто.
Эксперты магазина "Ведьмино Счастье" рекомендуют:
Часто люди, оказавшись под влиянием стресса, находятся во власти опасной иллюзии, что алкоголь, наркотики или азартные игры помогут им преодолеть его. На самом деле все указанные способы лишь усиливают расстройство, ухудшают здоровье и портят жизнь, а не помогают в борьбе с проблемой.
Близким стоит очень внимательно наблюдать за человеком, который находится под влиянием недуга. Признаки заболевания могут быть выражены как явно, так и скрыто, поэтому важно вовремя заметить его проявления и при необходимости обратиться к врачу.
Стоит остановиться на таком симптоме, как стрессовое недержание мочи. Это проявляется при физической активности, чихании и других нагрузках. Подвержены этому явлению женщины всех возрастов, но чаще всего в период беременности или сразу после родов. Физиологическое объяснение ему достаточно простое: во время вынашивания ребенка плод давит на мочевой пузырь, а после рождения малыша мышцы малого таза ослаблены.
Недержание мочи у беременных женщин особенно усиливается во время стресса, и это может быть показателем серьезной психологической патологии. Данная ситуация очень опасна, так как перенесенный стресс может оказаться причиной выкидыша или преждевременных родов.
Если симптом недержания мочи возникает у детей, то он может быть следствием психологических или эмоциональных перегрузок (например, из-за неблагоприятной атмосферы в семье).
Эффективные способы избавиться от стресса
Рассматривая всевозможные способы избавиться от стресса и тревоги, сначала обратите внимание на простые и доступные методы, которые позволят расслабиться и снять напряжение.
Найти любимое хобби.
Оптимальный способ избавиться от стресса – найти любимое занятие. Хобби – это дело, которому вы с удовольствием уделяете свое свободное время. Каждый человек может найти занятие по душе. Например, специалисты давно считают чтение отличным способом избавления от различных психических расстройств и неврозов.
В современной жизни столько суеты, что люди совершенно забывают о своих интересах. Чтобы в таких условиях определить занятие по душе, достаточно замедлиться, остановиться и подумать, что вы раньше делали с удовольствием, что приносило радость, помогало расслабиться и отвлечься, что вы использовали в качестве способа избавиться от душевных потрясений. Для кого-то это могут быть прогулки на свежем воздухе, походы с палатками и песнями у костра. Куда бы вы ни отправились, берите с собой фотоаппарат.
Эксперты магазина "Ведьмино Счастье" рекомендуют:
Когда пытаешься сделать подходящие кадры, начинаешь видеть прекрасные моменты, очарование простых и естественных вещей, которые нас окружают (природа, забавные ситуации в жизни домашних животных, улыбки знакомых и незнакомых людей, а также многое другое). Вас окутывает магия, вы начинаете замечать красоту, ловить, запоминать и ценить уникальные мгновения. Это не только эффективный способ психотерапии, но и полезный навык, который пригодится ежедневно. Вы научитесь радоваться жизни в любой ситуации и быстро сможете отстраняться от негатива.
Еще один популярный способ избавиться от стресса – рукоделие. Вязание, рисование, раскрашивание, собирание пазлов, различные виды плетения и другая работа, связанная с мелкой моторикой и монотонностью, на многих действует успокаивающе.
Статьи, рекомендуемые к прочтению:
Вязание – древнее «седативное средство». Специалисты по восточной медицине говорят о пользе точечного массажа пальцев во время рукоделия. Он благоприятно действует на нервную систему человека и позволяет избавиться от стресса.
Список возможных хобби велик: коллекционирование, уход за домашними животными, чтение, прослушивание музыки, танцы, катание на велосипеде, путешествия, занятия спортом, приготовление кулинарных шедевров по известным рецептам или создание новых интересных комбинаций и многое другое.
Если вы будете находиться в согласии с самим собой, то любую жизненную ситуацию увидите совершенно в другом цвете. Стрессы обойдут стороной, и не нужно будет искать способ, чтобы избавиться от напряжения, так как это не более чем наша реакция на какое-либо событие.
Занятия спортом.
Еще одним способом избавиться от стресса и тревоги является физкультура. С точки зрения физиологии это объясняется тем, что при нагрузках в организме человека вырабатываются эндорфины (гормоны радости) и настроение улучшается. Чтобы успокоиться, прийти в согласие с самим собой и по-новому взглянуть на события в вашей жизни, устраивайте регулярные прогулки на свежем воздухе.
Физкультура (бег, фитнес, плавание, велоспорт и т. д.) поможет снять мышечное напряжение, избавиться от стресса и нервного состояния. Нагрузки не только улучшают настроение, но и укрепляют здоровье. По данным статистики, люди, которые ведут активный образ жизни, легче переносят стресс, быстро находят способ избавиться от недуга, да и подвержены ему в меньшей степени.
Спорт способствует снижению негативных последствий стресса, но не убирает его причину. Важно в этом случае помнить про чувство меры, чтобы не переборщить с нагрузкой.
Правильная диета.
Эффективным способом избавиться от стресса может быть грамотно составленная диета. Корректировка рациона питания может помочь справиться со сложной жизненной ситуацией. Важно выбирать натуральные продукты и следить, чтобы рацион был сбалансированным.
Для того чтобы питаться правильно, соблюдайте несколько простых правил:
принимайте пищу только тогда, когда испытываете голод, не заставляйте себя есть;
не переедайте;
пейте воду за 30 минут до или через час после приема пищи;
тщательно пережевывайте еду;
питайтесь разнообразно;
соблюдайте питьевой режим.
Можете изредка побаловать себя чем-нибудь вкусненьким: мороженым, кусочком торта, шоколадкой. Это поднимет вам настроение. Сократите употребление кофе, энергетиков, острой и соленой пищи, фастфуда. Откажитесь от алкоголя и сигарет, так как они только усугубляют последствия стресса и создают временное иллюзорное облегчение. Тревога и повышенная нервозность отступят, если выпить чашечку успокаивающего мятного чая или настойку пустырника.
Следует сказать несколько слов о витаминах, которые тоже играют важную роль. Они, как и другие питательные вещества, поступают в организм человека с пищей. Особое значение витамины имеют, когда вы подвержены высоким эмоциональным и физическим нагрузкам.
В этот период человеку необходимо найти способ получать с пищей больше:
витаминов группы В, которые полезны при нервном перенапряжении (повышают стрессоустойчивость, улучшают концентрацию, память, координацию движений);
аскорбиновой кислоты, которая помогает организму справиться с последствиями стресса (снимает психическое перенапряжение, способствует усвоению витаминов группы В).
Во время стресса лучше всего употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, орехи, мед, так как термически обработанные продукты усваиваются намного хуже.
Работа над мимикой.
Ученые давно доказали, что мимика и эмоции взаимосвязаны. По результатам проведенных исследований известно, что конкретные выражения лица вызывают такие чувства, как грусть, гнев, радость, а вот отсутствие их проявлений на лице отражается в негативном поведении человека. Он становится эмоционально закрытым и необщительным. Управление мимикой – отличный способ избавиться от стресса.
«Улыбайтесь чаще» – это не пустые слова. Для организма улыбка (даже через силу) – это проявление счастья и радости. Таким образом вы стимулируете свое эмоциональное состояние и можете избавиться от негатива. Улыбка всегда располагает к вам собеседника и обезоруживает его. Иногда в разгар конфликтной ситуации необходимо найти способ остановиться, перестать что-то доказывать и просто улыбнуться. Ваше дружелюбие не только уменьшит накал страстей, но и поможет решить проблему, избавит вас от негативных последствий (мыслей и действий).
Общение с близкими.
Общение с близкими, родными и друзьями в непринужденной комфортной и теплой обстановке – отличный способ избавиться от стресса и тревоги.
По данным статистики, в России 43 % граждан используют именно этот вариант для снижения нервозности.
После разговора по душам с близким человеком вам станет намного легче (вы сможете избавиться от эмоционального напряжения, негативных мыслей, улучшить настроение). Поддержка тех, кто вам дорог, может помочь снова обрести смысл жизни, почувствовать прилив сил и уверенности в себе.
Выплеск эмоций.
Большинство людей очень закрыты и не привыкли выставлять свои чувства напоказ. Они копят в себе не только напряжение и негатив, но и радость. Груз эмоций давит и разрушает человека изнутри. Помните, что чувства всегда найдут выход, причем в нежелательных для вас проявлениях: слезах, истерике, ссорах, конфликтах, депрессии или стрессе. Если вы относитесь к таким людям, обязательно ищите адекватные способы проявления эмоций и избавления от негатива.
Существует много способов выплеснуть накопившиеся чувства: побить боксерскую грушу, порвать лист бумаги (некоторые заранее готовят на этот случай «листы ярости»), побить посуду. Если рядом никого нет, можно покричать, потопать ногами, помахать руками и т. д.
Смена деятельности.
В любой работе (особенно в монотонной) полезно проводить смену деятельности, чтобы немного отвлечься и переключиться. Такой способ очень эффективен и позволяет избавиться от стресса и депрессии. При его использовании вам не надоест основной вид занятий, вы будете мотивированы на выполнение своих непосредственных обязанностей (даже тех, которые не нравятся). Чтобы иметь крепкую нервную систему, очень важно менять места и деятельность, чередовать работу и отдых.
Массаж.
Массаж – ваш надежный помощник на пути избавления от стресса, уникальный способ избавиться от душевных потрясений. Напряжение таким образом можно снять и в домашних условиях, используя простые движения. Нет необходимости проходить курс массажа в специальных кабинетах, но если есть возможность это сделать, не упускайте ее.
Дома можно практиковать точечный массаж, например, в качестве способа избавиться от усталости. Для этого надавите подушечками пальцев на косточки под глазами и удерживайте в течение 10 секунд. Если вы испытываете нервозность или страх, то можно воздействовать на точку под носом. Указательным пальцем нажмите на это место, и вы почувствуете облегчение через 20 секунд.
Способы избавиться от стресса с помощью упражнений
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, пятки касаются пола, руки лежат вдоль тела. Поднимите ноги вверх и опустите их за голову. Сохраняйте их прямыми, держите пятки вместе, носками тянитесь в направлении пола. Потянитесь руками к пальцам ног. Задержитесь в этом положении на пять минут. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Исходное положение: сидя на коленях, таз лежит на пятках, руками возьмитесь за пятки. Поднимите таз вверх и немного подайте его вперед. Задержитесь в таком положении на три минуты. Дыхание – медленное и глубокое. Затем вернитесь в исходное положение.
Исходное положение: на животе, руками возьмитесь за лодыжки. Прогнитесь так, чтобы позвоночник напоминал лук. Голову и бедра старайтесь держать как можно выше от пола. Дыхание – медленное и глубокое. Задержитесь в таком положении как можно дольше.
Исходное положение: лежа на спине. Поднимите ноги под прямым углом к полу, затем поднимите плечи и, опираясь на локти, подхватите руками поясницу. Держите ноги под углом 90° к полу. Подбородком максимально тянитесь к груди. Дыхание – медленное и глубокое.
Эксперты магазина "Ведьмино Счастье" рекомендуют:
Рады представить вашему вниманию наш интернет-магазин «Ведьмино счастье», который по праву считается одним из лучших магазинов эзотерики в России. Здесь вы найдете то, что подойдет именно вам, человеку, который идет своим путем, не боится перемен, ответственен за свои поступки не только перед людьми, но и перед всей Вселенной.
Кроме того, в нашем магазине представлены различные эзотерические товары. Вы можете приобрести все необходимое для проведения магических ритуалов: гадания на картах Таро, рунических практик, шаманизма, викки, друидкрафта, северной традиции, церемониальной магии, а также многое другое.
У вас есть возможность приобрести любую заинтересовавшую вас продукцию, заказав ее на сайте, работающем круглосуточно. Любой ваш заказ будет выполнен в кратчайшие сроки. Жители и гости столицы могут посетить не только наш сайт, но и магазин, находящийся по адресу: ул. Маросейка, 4. Загляните в уголок истинной магии
Не нашли у нас нужную книгу? Пишите на info@happywitch.ru или звоните по тел. 8-800-333-04-69. А еще мы всегда на связи в Telegram и VK.
"Ведьмино Счастье" - магия рядом!