Цигун для долголетия и оздоровления организма
Из этой статьи вы узнаете:
Что такое цигун
В чем преимущества занятиями цигун
Какие упражнения цигун подойдут большинству
В чем особенность техники цигун шаолиньских монахов
Китай известен не только быстрым ростом экономики, но и бережным отношением к своему наследию. На протяжении многих веков жители Поднебесной практиковали различные техники развития тела и поддержания его в здоровом состоянии. Среди этих систем можно выделить цигун для долголетия и оздоровления организма. В нашей статье мы подробнее рассмотрим особенности использования данной практики и пользу для здоровья.
Что такое цигун
Древняя восточная система цигун построена на даосизме, который воспринимает человеческое тело как слияние мужского и женского начал. Это взаимодействие позволяет двигаться энергии ци, являющейся жизненной силой всего вокруг.
Практика цигун дает возможность в полной мере овладеть искусством работы с этой энергией, в результате чего достигаются гармония в жизни, здоровье организма и долголетие. Современная трактовка древней системы дополняется идеями буддизма и конфуцианства.
В основе практики лежит правильное дыхание во время всех упражнений. Человек должен полностью сконцентрироваться, погрузившись в себя. Это позволяет прочистить энергетические каналы, чтобы движение ци было беспрепятственным. В результате наступает общее оздоровление.
Цигун для долголетия состоит из определенного набора двигательных и дыхательных упражнений, а также медитаций. Эту систему даже включили в подготовку своих учеников некоторые направления боевых искусств.
Во время выполнения упражнений нужно следить за правильным положением тела и дыханием. Когда этот этап будет полностью освоен, можно добавлять медитативную составляющую, включающую в себя представление различных образов и идей. Соответственно, от человека, практикующего гимнастику цигун для долголетия, не требуется особых навыков и хорошей физической формы.
Статьи, рекомендуемые к прочтению:
При этом применять данную практику можно в любом месте. Освоив цигун, вы сможете контролировать движение жизненной энергии, что будет способствовать не только долголетию, но и избавлению от различных болезней.
С научной точки зрения цигун считается альтернативной народной медициной. Во многом это связано с тем, что невозможно измерить энергию ци. Однако высокая эффективность данной практики подтверждается большим количеством свидетельств.
Она может выступать как профилактическое общеукрепляющее средство либо как вариант лечебной физкультуры. Так, благодаря системе цигун для долголетия можно очень быстро избавиться от головной боли, не применяя каких-либо медикаментозных средств.
Желательно осваивать данную технику под руководством специалиста. Если нет такой возможности, то можно воспользоваться специальными пособиями по цигун для долголетия, которых сейчас выпускается очень много. Различные издания с подробными картинками помогут освоить азы этой системы, и она станет вашим незаменимым помощником в различных ситуациях.
Совет: самомассаж по технике цигун для долголетия позволяет избавляться от боли, улучшать состояние суставов. Его ежедневное применение значительно поддержит ваше здоровье.
Особенности занятий цигуном и преимущества данной техники
Упражнения системы цигун для здоровья и долголетия необходимо выполнять регулярно и в определенной последовательности. На начальном этапе не следует торопиться и пытаться воспроизвести все формы. Необходимо последовательно довести каждое упражнение до автоматизма, четко соблюдая технику правильного дыхания. Например, тайцзи-цигун подразумевает использование как прямого, так и обратного дыхания.
Темп выполнения упражнений должен быть спокойным, поэтому отведите на гимнастику для долголетия достаточное количество времени. До начала тренировки необходимо накопить энергию, для чего достаточно спокойно посидеть или полежать, отбросив все тревожные мысли, в течение 5–10 минут. Физически подготовленный человек может выполнять каждое упражнение 9–12 раз, но в целом достаточно и шести повторов. Больным и ослабленным людям хватит трех.
Чтобы закрепить эффект гимнастики цигун для здоровья и долголетия, 15 минут после нее следует воздерживаться от употребления пищи, воды и водных процедур, так как вода может нарушить гармонию движения энергии, достигнутую во время практики.
Доведя упражнения до автоматизма и освоив правильное дыхание, следует сконцентрироваться на своих мыслях. Сосредоточение во время гимнастики дает возможность ощутить движение ци внутри себя. Именно тогда вы поймете глубинную сущность практики цигун для долголетия.
Попытки принудительно сосредоточиться на себе не позволяют достичь необходимой концентрации. Нужное состояние придет только с опытом. Поэтому очень важно выполнять упражнения регулярно.
Эксперты магазина "Ведьмино Счастье" рекомендуют:
Спокойное и ровное дыхание человека возможно только в том случае, когда в голове нет ярких эмоций и тревожных мыслей. Оно позволяет управлять собственным разумом, способствует расслаблению организма. В легкие поступает больше кислорода, соответственно улучшается функционирование мозга и всего организма. Такая прямая взаимосвязь наглядно демонстрирует, что одно нарушение может приводить к неправильной работе нескольких органов.
Принцип саморегуляции, на котором построена практика цигун, объединяет сразу три системы: сознание, дыхание и движение. Здоровье человека и его долголетие напрямую зависят от правильного взаимодействия тела, души и энергии. Работа с ци позволяет гармонизировать внутренние составляющие, улучшая состояние всего организма.
Даже две недели регулярных занятий гимнастикой цигун для долголетия способствуют следующему эффекту:
Нормализуется сон, исчезают проблемы засыпания или раннего просыпания. Времени на сон требуется намного меньше.
Нет необходимости в лекарствах, человек практически не болеет. Если появляется какое-то отклонение, то для выздоровления достаточно выпить травяной отвар.
Исчезают проблемы с пищеварительной и мочеполовой системами.
Ощущается полная гармония с собой и окружающим миром. Человек спокоен и умиротворен. При этом состояние не безразличное, а скорее радостное и самодостаточное.
Мы перечислили лишь небольшую часть преимуществ от регулярных занятий практикой цигун для долголетия. Даже этого списка хватит, чтобы понять ее ценность и приступить к занятиям.
7 упражнений цигун для долголетия, которые подойдут всем
Благодаря традиционной китайской медицине появилось такое понятие, как меридианы почек, под которым подразумеваются акупунктурные точки энергии воды, идущие от стоп к пояснице. Согласно мнению древних ученых, почки являются воротами к долголетию. При этом они тесно связаны со стопами. Мочевыделительная система оказывает существенное влияние на состояние мышц, сосудов, суставов и желудочно-кишечного тракта. Даже сила, сексуальность и внутренняя энергия напрямую зависят от нее.
Перейдем к основным упражнениям комплекса цигун для долголетия.
Даосское дыхание
Все упражнения на дыхание выполняются сидя на полу или стуле.
Положите ладони друг на друга. Обратите внимание, что тыльная сторона нижней руки должна соприкасаться с внутренней стороной верхней, при этом у женщин снизу должна оказаться левая ладонь, а у мужчин – правая.
Разместите руки на животе снизу.
Дышите размеренно и ровно, вбирая в себя живот на вдохе и выпячивая его на выдохе. Представьте, что с вдохом вы впитываете энергию воды.
Необходимо повторить упражнение 3–5 раз.
Если все сделано правильно, то в районе живота вы почувствуете тепло. Последователи традиционной китайской медицины утверждают, что именно оно способствует долголетию и хорошему здоровью.
Если в результате выполнения данной практики появляется ощущение холода и тяжести, то это может говорить о том, что духовный центр ци работает неверно. Для исправления ситуации необходимо продолжить делать упражнение. Ощущение тепла постепенно придет, важно лишь не спешить и не совершать ничего насильно, так как любое принуждение может нарушить энергетику.
Массаж поясницы
Массаж поясницы выполняется сразу после дыхательных упражнений. Он способствует укреплению мышечного каркаса спины и суставов нижнего отдела позвоночника. Кроме этого, поясничный массаж выступает профилактическим средством, предотвращающим появление заболеваний кишечника и почек. Мудрецы Востока говорили: «Поясница является связующим звеном между верхом и низом», поэтому правильное функционирование ци в нижней части спины имеет большое значение. Придерживайтесь следующего порядка действий:
помассируйте поясницу ладонями, совершая широкие кругообразные движения вдоль нижней части спины;
сконцентрируйте перемещения ладоней вокруг почек и крестца;
разотрите спину костяшками сжатых пальцев, совершая поступательные движения вдоль позвоночника.
Допускается до девяти повторений каждого упражнения в любом порядке.
Массаж ног
Завершать упражнения с поясницей можно переходом на массаж ног. Но если в какой-то день вы не обладаете достаточным количеством времени на практику цигун для долголетия, то этот пункт можно пропустить.
Наберите в руки воображаемую воду, омойте каждую стопу.
Поставьте правую ногу на мысок и начните нажимать пальцами на центральную часть стопы – «бьющий родник».
Переместите ногу с носка на пятку и снова помассируйте стопу, а также пальцы.
Затем выполняются аналогичные действия с левой ногой.
Каждое движение можно повторять по 7 раз. Во время упражнения следует представлять, как с пальцев ног в землю уходят вся отрицательная энергия и болезни. Можно дополнять поясничный массаж и массаж ног приемом водных процедур, когда человек имеет дело с настоящей водой.
Необычные шаги
Это упражнение лучше делать с утра либо в 17 или в 19 часов, когда меридиан почек обладает повышенной активностью. Необычные шаги активизируют движение крови, нормализуют артериальное давление, снимают отеки и улучшают деятельность органов выделительной системы.
Сядьте удобно на стуле.
Стучите ногами по полу: носочками, пятками, всей стопой (семь подходов каждой частью стопы).
Выполняйте упражнение до тех пор, пока ногам не станет тепло.
Змея, которая свернулась в клубок
Это упражнение помогает укрепить суставы нижних конечностей:
Встаньте в основную позицию: ноги на ширине плеч, руки по швам, спина прямая.
Положите руки на колени и начните медленные круговые движения, направляя колени руками вовнутрь-наружу, влево-вправо.
Поддерживайте широкую амплитуду перемещений.
Эксперты магазина "Ведьмино Счастье" рекомендуют:
Цигун-ходьба
Цигун-ходьбой необходимо заниматься на свежем воздухе. Эта практика способствует укреплению мышечного корсета, костей и сосудов. В результате ваше настроение улучшится, а организм наполнится энергией земли. При выполнении соблюдайте следующие правила:
Перед прогулкой измерьте давление. При нормальном и повышенном необходимо сосредоточиться на стопах, а при низком держать внимание на верхней части туловища.
Подберите оптимальный темп для прогулки: не слишком быстрый и не слишком медленный.
Выполните шаги на месте, не останавливаясь и не сбавляя темпа.
На вдохе подтянитесь на носках, чтобы дотронуться пальцами до неба и наклонитесь вниз на выдохе, чтобы коснуться земли.
Остановитесь, расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину, наполните ладони образом водной стихии и поместите их на область поясницы на несколько секунд.
Необходимо ходить хотя бы полчаса в день, чтобы достигнуть каких-либо результатов.
Танец морских волн
Данная техника цигун для долголетия похожа на танец, когда с помощью рук имитируются движения морских волн. Такие действия способствуют укреплению стихии воды в теле человека, повышается внутренняя энергия, укрепляются ноги и почки. Использование образа морской волны помогает быстро освоить данную методику.
Займите основную стойку – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, таз немного подается вперед, спина прямая.
Попеременно поднимите руки и плавно опустите их на манер морских волн. Позвольте телу следовать за руками.
Поднимите и опустите обе руки сразу, не добавляя движениям резкости. Пусть они поднимаются на вдохе и опускаются на выдохе.
Поместите наложенные друг на друга ладони на живот и оставьте их в таком положении на несколько секунд. Это конец упражнения.
Очень хорошо использовать гимнастику цигун для долголетия в зимнее время. В данный период вода является основной стихией. Кроме того, из-за морозов почки и ноги зимой более уязвимы.
Система упражнений «шаолиньский внутренний цигун»
Статические упражнения, предусмотренные в медицинской практике и учениях ушу и чань стали основой для появления «шаолиньского внутреннего цигуна». Это уникальная техника, направленная на совершенствование и внешнего, и внутреннего. Только многолетние исследовательские труды монахов Шаолиня в сочетании с достижениями других направлений позволили появиться этой форме цигун.
Сфера применения шаолиньской техники достаточно обширна. Эту гимнастику можно использовать в боевых искусствах, а можно направить на улучшение здоровья организма и повышение долголетия. Цигун регулирует жизнедеятельность человека, уравновешивая Инь и Ян. Энергетические каналы организма прочищаются. Тело, сердце и дух приходят в гармонию. Организм наполняется «изначальной», «защитной» и «главной» ци. Так достигаются душевный подъем и долголетие человека.
С помощью цигун можно предотвратить появление хронических заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, диабетом, органами зрения, нервной системой или психическими отклонениями.
Монахи Шаолиня в течение нескольких сотен лет собирали информацию по теории и практике этой техники. Шаолиньский «внутренний цигун» строится на ряде принципов: «покой содержит движение», «в боевых приемах использовать ци», «в цигун применять боевые приемы», «комплексно применять цигун и ушу». Основными можно считать пять: покой, расслабление, тонкость и равномерность, постоянство и трехразовые занятия.
- Покой.
Практика цигун для долголетия требует максимального сосредоточения. По словам древних, «на возникшую перед вами небожительницу – не обращать внимания, игры дракона во дворе – не замечать, лезвия клинка, коснувшегося вашего горла, – не пугаться. Необходимо уподобиться одинокому путнику, бредущему в глухих горах».
Во время гимнастики цигун для долголетия нужно максимально сосредоточиться и устранить все посторонние мысли. Состояние покоя должно быть всеобъемлющим. Этого возможно достичь, только сосредоточившись на даньтяне. Он представляет собой полый орган человека, концентрирующий в себе ци. Для женщин это полость матки, а для мужчин – «хранилище семени». Принято считать, что даньтянь способен избавить от сотен болезней. Именно поэтому основополагающим принципом цигун для долголетия является сосредоточение на нем.
В ходе практики следует прижимать кончик языка к верхнему небу, направляя ци в даньтянь. Состояние полного покоя обеспечит впитывание «изначальной», «главной» и «защитной» ци. Согласно трактату «О внутреннем», «ци управляет кровью, кровь является матерью ци».
Беспрепятственное движение энергии приводит к беспрепятственному движению крови. Сильная ци свидетельствует о здоровой крови. Слишком быстрое движение энергии приводит к заболеванию крови. То есть кровь укрепляет ци, а ци направляет кровь. Важным моментом является понимание этого взаимодействия. Сила накапливается при впитывании энергии. Если этот процесс нарушается, то энергия теряется. Ци – это «семя», ци – это сила.
Начинающим практиковать цигун для долголетия бывает очень сложно сосредоточиться на даньтяне, погрузиться в состояние полного покоя и сконцентрировать свои мысли. Накопленный многовековой опыт техники позволяет овладеть приемами, помогающими в достижении нужного результата. Так, сосредоточению на даньтяне способствует мысленный счет. Практиковать это можно очень долго, считая даже до десяти тысяч.
Регулярное повторение тренировок повышает их эффективность. Можно считать дыхание, принимая вдох и выдох за один. По утверждению древних, «покой приходит через чистое сознание». Абсолютный покой сердца и мыслей достигается путем полного сосредоточения.
- Расслабление.
В процессе техники необходимо расслабить все мышцы тела. Монахи, сторонники ушу, очень часто используют удары руками и ногами. Эти приемы эффективно выполняются только в том случае, если человек умеет регулировать ци, перемещая ее в нужное место (вверх, вниз, налево или направо). Такая «смена ци» достигается путем полного расслабления. Именно поэтому данное умение так важно при практике цигун для долголетия.
- Тонкость и равномерность.
Большое внимание уделяется правильному дыханию, при этом очень важно, чтобы оно было тонким и равномерным. Согласно правилам кулачного боя, «при движении вверх дыхание достигает максимально высокой точки, при движении вниз – подошвы ног». Выдох и вдох должны быть максимально полными. Нельзя сочетать тонкое и резкое дыхание или разные по продолжительности вдохи и выдохи. Все элементы дыхательного цикла должны быть равнозначными.
- Постоянство.
Успех гимнастики для долголетия достигается только постоянством. Никакое препятствие не должно нарушать проведение занятий. Ежедневная практика должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Многочисленные примеры многолетнего опыта известных мастеров цигун еще раз подтверждают важность постоянства.
Например, история монаха Лин Цю, который жил в эпоху Сун. Он практиковал цигун для долголетия более 15 лет. Если во время ночных занятий его клонило в сон, то он подносил к глазам настойку острого перца. Многолетний каждодневный труд позволил достичь ему таких результатов, что Лин Цю мог пальцем пробить дыру в стене или разбить рукой камень.
- Трехразовые занятия.
Гимнастика цигун для долголетия должна выполняться три раза в день (утром, в полдень и ночью).
Утренние занятия. Вся активность предыдущего дня и отработанная в процессе обмена веществ «грязная» ци концентрируются в организме в течение ночи. Гимнастика цигун в утреннее время позволяет размять мышцы и кости, вывести из организма плохую энергию и запустить свежую. В результате этого нормализуется деятельность всех внутренних органов и поднимается «дух». Оптимальным местом для занятий может выступать ровная площадка на природе: на поляне или около реки.
Затем следуют ходьба и основная часть упражнений, когда разрабатываются все мышцы и суставы, что приводит к улучшению кровотока и нормализации обмена веществ.
Далее необходимо принять позу всадника, расправить грудь и сделать несколько вращательных движений головой, шеей и корпусом. Затем отрабатываются резкие перемещения кулаков, вытянутых рук и поднятых локтей. Каждый день необходимо выполнять пять указанных циклов, постепенно переключаясь на «легкий» цигун, «пробежки по стене», акробатические техники и упражнение «Цветы абрикоса».
Дневные занятия. По ходу дня постепенно утрачивается состояние покоя, и энергия ци уменьшается. Для ее восполнения необходимы занятия в полдень. Это позволит отрегулировать движение ци и вернуть себе ощущение умиротворения. Дневные занятия не должны быть продолжительными, их длительность может составлять всего 15 минут. Важно, чтобы от приема пищи они были отодвинуты хотя бы на полчаса. В сам комплекс желательно включить «жесткий» цигун и «стояние столбом».
Ночные занятия. Другим названием ночных занятий является «занятия под звездами». Это указывает на то, что начинать упражнения лучше после появления звезд на небе. Если в утреннее время благодаря цигун выводится старая ци и загружается новая, днем происходит регулировка энергии и убирается лишнее напряжение, то ночью наступает тишина, когда приходит расслабление, сознание очищается, а ци концентрируется. Согласно многолетней практике мастеров, в этот период также желательно использовать «жесткий» цигун и «стояние столбом».
Упражнение цигун для долголетия «10 отрезков»
Одним из упражнений «внутреннего» цигуна является техника «10 отрезков». Делать ее необходимо стоя. Вся практика строится на абсолютном расслаблении и работе мысли. Регулярная длительная тренировка даст возможность избавиться от различных заболеваний, увеличить долголетие и даже научиться при помощи мысли управлять поведением человека.
Выполнять упражнения нужно в тихом месте. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони лежать друг на друге, пальцы соединены и согнуты. Расположите кисти в районе живота на один цунь (3,33 см) ниже пупка. Стойте ровно, расправьте плечи, закройте глаза и дышите носом. Кончик языка должен касаться верхнего неба. Мысленно сконцентрируйтесь на даньтяне. Значительно повышает эффективность упражнения предварительное троекратное проведение ци по кругу.
В книге «Квинтэссенция боевого искусства Шаолиня» говорится: «Занимающиеся статическим упражнением «10 отрезков» должны каждое утро принимать внутрь по 64 таблетки «пилюль, открывающих совершенство». Во время ожидания растворения пилюль втягивайте ци носом, направляя ее в нужное место. Один отрезок состоит из нескольких дыхательных циклов, продолжительность которых нужно постепенно увеличивать.
Очень часто длительность отрезков засекают по курительной свече: каждый выполняется, пока она не сгорит на один цунь. Максимальная продолжительность – два цуня свечи. Упражнение выполняется три раза в день в течение десяти месяцев.
- Первый отрезок: «Накинув шкуру, держаться за посох».
Концентрируйте внимание на втором позвонке вверх от точки вэйлюй. Ведите ци от верхней части спины до кончиков пальцев.
- Второй отрезок: «Одиноко стоящий страж ворот».
«Мысль» сконцентрируйте на шее. Ведите ци от середины подошв к локтям, вокруг точки шаньчжун, через точку иньтан к макушке, затем вниз в руки и обратно в даньтянь.
- Третий отрезок: «Опускающийся дракон».
Концентрируйте «мысль» на точке фэнфу. Ведите ци от живота в одну руку, а затем медленно вниз обратно в даньтянь.
- Четвертый отрезок: «Тигр готовится к прыжку».
«Мысль» сконцентрируйте на точке фэнфу. Ведите ци от спины к плечам, а затем в обе руки и кисти. Верните ци в даньтянь. Выполните несколько раз.
- Пятый отрезок: «Вся земля и небо».
Концентрируйте «мысль» перед точкой вэйлюй в середине мошонки. Видите ци от точек юнцюань через все тело до точки байхуэй. Затем через руки и центральную линию груди обратно в даньтянь.
- Шестой отрезок: «Сидячий тигр».
«Мысль» сконцентрируйте на точке жэньмай. Проведите ци по всему телу: сначала по центральной линии груди вверх до точки байхуэй, затем в точку хуэйинь и в ноги до точек юнцюань. Верните ци в даньтянь.
- Седьмой отрезок: «Глоток дракона».
Концентрируйте «мысль» на точке тяньлингай. Ведите ци от пяток по передней центральной линии до макушки, затем вниз через точку шаньчжун в даньтянь.
- Восьмой отрезок: «Управляя ветром, переправься через реку».
«Мысль» сконцентрируйте за пупком. Ведите ци сверху спины по позвоночнику через макушку до точки цяньцзянь, вокруг точки байхуэй, через точку шаньчжун обратно в даньтянь.
- Девятый отрезок: «Запутанная дорога».
Концентрируйте «мысль» на точке минмэн. Ведите ци от середины спины вниз через точку минмэн, затем «поверните» к точке янлин, а после – к точкам юнцюань на подошвах. Тем же путем верните энергию обратно вверх. Затем по центральной задней линии, вокруг точки байхуэй вниз к точке шаньчжун. Медленно верните ци в даньтянь.
- Десятый отрезок: «Наблюдение пустоты».
«Мысль» сконцентрируйте на пустом пространстве кольца, образованного пальцами. Проведите ци по всему телу, а затем верните в даньтянь.
Эксперты магазина "Ведьмино Счастье" рекомендуют:
Учение о чакрах, медитация, фен шуй, Книга Перемен — каких только чудес и драгоценных знаний не подарил нам Восток! Если вы тоже, как и мы в "Ведьмином Счастье", очарованы восточными традициями, загляните к нам в каталог.
Мы собрали для вас оригинальные восточные благовония, книги о прорицании и духовных учениях Востока, инструменты для медитации, восточные символы, приносящие удачу. Словом, в "Ведьмином Счастье" есть всё, что может понадобиться упорному искателю, планирующему погружение в тайны восточной мистики и духовности.
Не нашли, что искали? Пишите на info@happywitch.ru или звоните по тел. 8-800-333-04-69. А еще мы всегда на связи в Telegram и VK.
"Ведьмино Счастье" - магия начинается здесь.