Трансцендентальная медитация: особенности, польза и противопоказания
Из этой статьи вы узнаете:
Что такое трансцендентальная медитация
В чем польза трансцендентальной медитации
Как выполнить трансцендентальную медитацию
Как влияет трансцендентальная медитация на разные сферы жизни
Трансцендентальная медитация, несмотря на сложное название, в действительности проста и эффективна. Она под силу каждому, а делать ее можно абсолютно в любом месте и в любое время, даже во время обеденного перерыва. Эта методика занимает мало времени, но эффект от нее потрясающий.
Что такое трансцендентальная медитация
Родиной трансцендентальной медитации, как и большинства подобных практик, является Индия. Эта страна известна не только своей уникальной культурой, но большим количеством разнообразных учений. Целью ведических традиций Индии являлось просветление, в течение тысячелетий переходившее из поколения в поколение. Учителя, которые передавали свои знания ученикам, в конечном итоге вели поиски своего личного просветления.
Трансцендентальная медитация – практика, завоевавшая любовь многих людей. Знания, которые вошли в эту практику не так давно, каких-то полсотни лет назад, были переданы Махариши, представителем ведической традиции. С помощью данной техники человек может получить опыт и познание наивысшего состояния сознания. Такая практика приобретает все более важное значение в современном мире, так как люди все чаще попадают в крайние, критические точки собственного развития.
Трансцендентальная медитация (в переводе с латинского означающая «выходящий за пределы мысли») представляет собой естественную, простую технику с применением мантр. Обучиться ей просто, а эффект будет заметен очень быстро. Практике необходимо уделять 15–20 минут два раза в день, заняв комфортное сидячее положение и закрыв глаза.
Трансцендентальная медитация – это течение, которое полярно ходу мышления. Зарождающиеся мысли обретают более четкие формы. Именно они лежат в основе наших слов и действий, они являются внешней стороной нашего сознания. Трансцендентальная медитация – это противоположный процесс. Эта практика направляет наш разум внутрь, к начальным ступеням мышления, достигая в итоге истоков мысли. Разум в процессе практики попадает в точку изначальной пробужденности, являющейся фундаментом сознания.
Данная техника является приемом, к которому стоит прибегать систематически, чтобы уметь концентрировать внимание внутри себя, чувствовать и познавать глубинные ярусы, те уровни собственного сознания, где царит безмятежность, пока разуму не удастся достигнуть полного покоя в обычном состоянии людского сознания.
Преимущества и недостатки трансцендентальной медитации
Расслабиться как на физическом, так и на эмоциональном уровнях, глубоко отдохнуть. Двадцатиминутная медитация позволяет мозгу отдохнуть как во время 8–10 часового сна.
Эффективно противостоять стрессовым ситуациям, выйти из депрессивного состояния, снять напряжения.
Укрепить нервную систему, развить устойчивость к возникающим стрессовым ситуациям.
Быстро восстановить физические силы, повысить жизненную энергию.
Улучшить психоэмоциональное состояние.
Нормализовать кровяное давление (повышенное и пониженное).
Повысить устойчивость к различным заболеваниям, укрепить здоровье.
Устранить бессонницу и другие нарушения сна, улучшить естественные биоритмы.
Раскрыть творческие способности.
Развить умственные способности и умение принимать верные решения в критических ситуациях.
Отказаться от вредных привычек (таких, как курение, наркотики, алкоголь).
Повысить личную эффективность, самоуважение.
Положительным сторонам трансцендентальной медитации уделим внимание немного ниже.
Поскольку эта практика относится к традициям йоги, у нее есть некоторые противопоказания к самостоятельному выполнению. Не стоит заниматься трансцендентальной медитацией при наличии:
психоклинических диагнозов;
страхах перед выполнением практики, а также наделением мантр смыслом;
крайних состояниях сознания;
низком уровне интеллекта: практику трансцендентальной медитации выполняют самостоятельно, поэтому для медитирующего важно понимать, куда следует направить усилия, также важны и навыки рефлексии.
Для человека, убежденного в том, что он всегда прав, идущего напролом и не принимающего во внимание происходящие в жизни проблемы, это чревато уходом от канонического исполнения техники и сидячими галлюцинациями, что в свою очередь может привести к проявлению шизофренических симптомов.
Техника выполнения трансцендентальной медитации
Независимо от техники медитативной практики, ее суть остается неизменной. Трансцендентальная медитация не является исключением. По сути, это выполнение медитации на мантрах, которые представляют собой специально подобранную последовательность звуков, в процессе произношения определенным образом воздействующие на человеческий организм. То есть это своего рода звукотерапия, во время которой медитирующий концентрируется на звуках, которые он произносит.
Гуру, обучающий практике трансцендентальной медитации, должен понять, каковы особенности ученика и выбрать для него личную последовательность звуков (мантру), а затем обучить, как ее правильно использовать. В данном случае личная ориентированность мантры, которой никто более не может воспользоваться, является секретом этой техники. Однако не во всех случаях персональные священные тексты были эффективными, порой они могли причинить вред медитирующему.
Статьи, рекомендуемые к прочтению:
Мантры сами по себе не предназначаются для практики трансцендентальной медитации, их берут из санскритских источников индусов. При подборе текстов необходимо ориентироваться на возраст медитирующего. После того как человек узнает свою мантру, ему необходимо время, чтобы адаптироваться к ней. Сначала ученик под контролем учителя произносит ее вслух, со временем звуки произносятся тише, пока ученик не начнет проговаривать их мысленно. После этого можно переходить непосредственно к практике.
В приведенной таблице перечислены мантры, подходящие как мужчинам, так и женщинам, в соответствии с возрастом. Необходимо выбрать нужную и мысленно читать ее.
Для примера выполнения практики можно взять универсальную, но при этом очень эффективную мантру «ОМ».
Подготовка к выполнению трансцендентальной медитации выглядит следующим образом:
Необходимо сесть (можно воспользоваться удобным креслом или просто принять устойчивое положение, например, сев «по-турецки»). Если вы в машине, то автомобильное кресло также подходит для выполнения данной практики.
Хотя глубоко в транс погружаться не будем, о правилах медитации забывать не стоит:
сесть следует как можно удобнее, исключив любые раздражающие факторы;
перед глазами лучше иметь часы (наиболее подходящими будут со стрелками): прежде чем приступить к «погружению», необходимо отметить и запомнить, как будут расположены стрелки спустя 20 минут – это время на медитацию.
Эксперты магазина "Ведьмино Счастье" рекомендуют:
Медитация:
Медленно опустите веки, почувствуйте свое тело. Начните с позвоночника, ощутите, насколько он ровный, как хорошо и комфортно поддерживает вас. Почувствуйте волну расслабления, проходящую через все тело, начиная с затылка, переходя на лоб, глаза, щеки, подбородок….
Перемещайте волну ниже, до кончиков пальцев на ногах. Можете пропустить ее в обратном направлении. Почувствуйте приятную тяжесть во всем теле, оно становится будто ватным.
Выдохните и на пару секунд задержите дыхание. Выдох должен быть полным, чтобы в легких не оставалось воздуха. Затем вдохните, представляя при этом как поток энергии проникает в ваше тело через макушку, поступает в легкие, наполняет их, будто вы заливаете воду в пакет. Воздух заполняет нижнюю часть, постепенно поднимаясь.
Сконцентрируйте поток поступившей энергии в районе солнечного сплетения, почувствуйте, как она накапливается в этом месте.
Выдохните, одновременно произнося звук «ОМ». Эта мантру произносите как последовательность звуков А-О-У-М. Пропевая мантру переместите внимание с солнечного сплетения на грудь, затем на горло и закончите макушкой. После этого опять полностью выдохните.
Вновь сделайте глубокий вдох, не напрягайтесь, произносите мантру.
Когда вы только приступите к выполнению практики, вам будет сложно освободиться от различных мыслей. Это состояние пройдет само, не пытайтесь от него избавиться. По мере того, как вы будете переключать все больше внимания на пропевание мантры и концентрироваться на поступающем потоке энергии (праны), посторонние мысли будут отступать.
Попробуйте изменить мысли, которые посещают вас в начале практики, на позитивные, приятные, добрые. Вспомните какие-то моменты из жизни, окутайте свое сознание теплом и любовью, а потом отпустите их вместе с энергией, которая выходит из вашего тела во время выдоха. Представляйте, как тело оставляют болезни. Но не забывайте о произношении мантры «ОМ».
В конечном итоге мысли вас покинут, останется лишь сама мантра.
Для выхода из медитации:
Почувствовав, что уже отдохнули, можно выходить из медитативного состояния. Сконцентрируйтесь на глазах, включите зрение. Приоткройте веки, взгляните на часы. Если увидите, что 20 минут еще не закончились (прошло всего 5–10 минут), стоит продолжить практику. Если же процесс медитации продолжался минут 15, то можно начинать выход из этого состояния.
Сконцентрируйтесь на своей макушке, пропустите по всему телу волну небольшого напряжения, действуя сверху вниз. Не стоит напрягать мышцы, просто начните их ощущать, как бы «включать». «Подключив» слух, вы начнете слышать ранее недоступные звуки.
Прежде чем окончательно включить зрение, прочувствуйте все тело. Можете слегка пошевелить рукой или ногой, ощутив их.
После того как вы полностью почувствуете свое тело, медленно откройте глаза и … вы увидите, как красив мир, окружающий вас.
В тот момент, когда вы выходите из состояния трансцендентальной медитации, органы чувств работают в полную мощь, практически достигая границы сверхчувств. Мир вокруг кажется раскрашенным более яркими приятными красками, наполнен множеством звуков и запахов.
Наравне с другими методиками практической психологии, медитация схожа с системами развития чувств и сверхчувств.
Приведенной выше информации достаточно, чтобы приступить к выполнению практики трансцендентальной медитации. Стоит только взять и попробовать. Оставьте стремление сделать все сразу правильно. Вашим эталоном и ориентиром должно быть лишь ваше внутреннее состояние и испытываемые чувства.
Влияние трансцендентальной медитации на стресс и депрессию
Стресс
После любого опыта, который мы получаем в жизни, остается некое впечатление или напряженность, которое хранит наша нервная система. Сильное негативное впечатление может ощущаться, например, как «осадок в сердце». Сумев полностью расслабить тело, можно буквально расслабить и все хранящиеся напряженности.
Можно представить этот процесс на примере доски. Утром в момент пробуждения эта доска чиста, однако все то, что мы испытываем в течение дня, наносится на нее как рисунок. В какой-то момент она оказывается полностью изрисованной, то есть наша нервная система не в состоянии воспринимать дальнейший опыт. Это означает, что доску пора очистить.
Наше тело очищается от опыта и эмоций, которые накопились за день, во сне. В это время организм расслабляется, ослабевают и полученные в течение дня напряженности, стираются впечатления. Однако количество ощущений, которые мы получаем, слишком велико, а значит, во время сна все они не могут быть удалены.
К тому же зачастую мы недостаточно глубоко отдыхаем во сне, поэтому глубокие впечатления также не могут быть удалены из нашего сознания. В таких случаях мы ощущаем, что наутро напряженность уменьшилась, однако не исчезла окончательно. Это означает, что мы недостаточно отдохнули за ночь.
В процессе трансцендентальной медитации наш разум находится в состоянии внутреннего безмолвия. В это состояние он попадает вместе с телом. Так происходит всегда, тело следует за разумом. Дав возможность разуму попасть в состояние полной внутренней гармонии, мы даем возможность и телу погрузиться в состояние покоя, причем оно будет намного глубже, чем во время обычного сна. Это подтверждается проводимыми исследованиями.
Ниже приведен график, полученный во время исследований в Гарвардской Медицинской Школе. Для измерения состояния покоя брали количество кислорода, потребленного организмом. На графике наглядно видно, что при трансцендентальной медитации организм быстрее и глубже погружается в это состояние, чем во время обычного отдыха во сне.
Результаты этого исследования были опубликованы в 1971 году в таких научных журналах, как «Science», «Scientific American».
Таким образом, при помощи трансцендентальной медитации можно помочь организму избавиться от глубоких стрессов, наиболее серьезных напряжений, что невозможно даже за годы сна или соответствующей терапии. Устранив саму причину, можно быстро избавиться от ее влияний. Как только исчезает основа напряженности в теле, нарушающая его нормальную работоспособность, улучшается и состояние организма в целом.
Депрессия
От депрессии страдают миллионы людей во всем мире. Однако современная медицина не может до конца объяснить причины ее возникновения, равно как и предложить действенные способы борьбы с ней.
Есть разные точки зрения на причины ее возникновения и механизмы, ею управляющие. Тем не менее, большинство исследователей склоняются к тому, что настроение человека и его депрессивные состояния вызваны дисбалансом нейромедиатора, серотонина. Этот гормон носит также название «гормона счастья», несмотря на то, что по сути своей является нейротрансмиттером.
Малое количество, которое вырабатывают клетки головного мозга;
Нет участков рецепторов, которые способны получить серотонин;
Гормон не достигает нужных участков рецепторов;
Недостаточное количество триптофана, являющегося сырьем для выработки серотонина.
По мнению исследователей, при наличии хотя бы одного из вышеперечисленных биохимических факторов может возникнуть депрессия и другие психические или эмоциональные проблемы, например: повышенная тревожность, страхи, паника, слишком сильный гнев и т. п. При возникновении депрессивных состояний мозг не может нормально функционировать, выработка серотонина еще больше снижается, что влечет за собой усугубление картины.
При помощи практики трансцендентальной медитации активизируется собственная сила исцеления организма, постепенно восстанавливая и нормальную работоспособность мозга. Исследования подтвердили тот факт, что во время медитации увеличивается количество вырабатываемого серотонина, который сохраняется в течение всего дня. Люди, практикующие занятия трансцендентальной медитацией отмечали существенное улучшение настроения, снижение симптомов депрессии.
Исследования доказывают, что имеющийся опыт медитации настолько мощен, что способен изменить и генетические условия клинических депрессий.
Трансцендентальная медитация и здоровье
Несмотря на то, что наша система здравоохранения заботится о заболевших, большинство людей обращаются к врачам, когда болезнь перетекает в хроническую стадию. Этим и объясняется множество хронических проблем со здоровьем, хотя современная медицина развита достаточно сильно. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что занятия трансцендентальной медитацией оказывают положительный эффект на здоровье людей, то есть говорят о том, что наше тело способно самоисцеляться.
С помощью практики трансцендентальной медитации можно привести тело в такое состояние, в котором активизируются скрытые силы и ресурсы организма.
В результате регулярных практик через незначительное время можно увидеть, насколько улучшилось состояние здоровье, а главное, предотвратить многие проблемы.
Эксперты магазина "Ведьмино Счастье" рекомендуют:
Многочисленные исследования, проведенные в различных странах, свидетельствуют о том, что трансцендентальная медитация оказывает положительное влияние на здоровье, причем в разных жизненных сферах (начиная с образования и заканчивая индустрией).
В ходе проведенного в США длительного исследования сравнивались статистические данные 2000 человек, регулярно занимающихся трансцендентальной медитацией на протяжении 5 лет, и 600 000 обычных американцев, не занимающихся подобной практикой. Исследование показало, что среди людей, занимающихся трансцендентальной медитаций, в возрастной группе до 40 лет количество посещений врачей было на 50 % ниже среднего показателя. В возрастной группе свыше 40 лет эта цифра доходила до 70 %.
Исследование показало, что люди, практикующие трансцендентальную медитацию, меньше посещений всех категорий врачей, в то же время именно в этой группе было больше обращений к медицине в связи с деторождением. Так, в связи с болезнями сердца обращались меньше на 87 %, а в связи со злокачественными новообразованиями – на 60 %.
Не секрет, что в результате выработки гормона стресса кортизола повышается инсулинорезистентность. В то же время практика трансцендентальной медитации помогает существенно снизить его уровень. Во время медитации человек входит в состояние глубочайшего расслабления, в это время активируются скрытые ресурсы организма и одновременно снижается уровень кортизола. Регулярные практики приводят к тому, что уровень гормона постоянно снижается, потому что организм начинает работать, находясь в более расслабленном состоянии.
Возможно ли полное избавление от диабета второго типа при помощи трансцендентальной медитации? Конечно, на эту возможность существенно влияет степень заболевания, однако медитативная практика способствует обратному ходу процесса – от ухудшения к улучшению.
Уникальность полученного результата (поскольку диабет относится к неизлечимым заболеваниям).
Высочайшее качество проведенного исследования.
Исследование проводил Национальный Институт Здравоохранения (НИЗ) Правительства США, который считается наиболее престижным мировым исследовательским медицинским учреждением. Для поддержки проводимых исследований НИЗ было израсходовано свыше более 24 млн долларов США.
Исследования проводились и поддерживались НИЗ больше 20 лет, поскольку было ясно, что трансцендентальная медитация действует, этот метод способен оказывать положительное воздействие не только на диабет, но и на сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, повышение уровня холестерина.
В ходе исследований диабета, НИЗ отслеживалась группа, состоящая из 106 человек, страдающих сердечными заболеваниями. Их в произвольном порядке разделили на группу практикующих трансцендентальную медитацию, и группу, которая получала медицинскую консультацию и рекомендации по изменению привычного образа жизни. Пациенты же из первой группы образ жизни кардинально не меняли, однако ввели в него ежедневные медитации по 20 минут дважды в день.
Исследователей не ставили в известность о принадлежности пациентов к той или иной группе. Инсулинорезистентность и кровяное давление в обеих группах изучали как составляющую метаболического синдрома, комбинацию факторов, которые вызывают заболевания сердца и прочие проблемы со здоровьем.
16 недель регулярного выполнения трансцендентальной медитации показали существенное улучшение как кровяного давления, так и инсулинорезистентности. Во второй же группе эти показатели ухудшились, хотя их образ жизни пациентов претерпел изменения, в том числе повысилась их физическая активность. Результаты исследования опубликовали в Архивах Внутренней Медицины Американской медицинской ассоциации (том 166, Июнь 12, 2006).
Влияние трансцендентальной медитации на творческие способности и интеллект
Множество успешных людей практикуют трансцендентальную медитацию, способствующую развитию высокой креативности. Эти люди готовы поделиться влиянием практик на творчество.
Пожалуй, именно творчество наиболее зависимо от того, насколько мозг способен функционировать когерентно, как единое целое. Научные круги называют это «творчеством целостно работающего мозга». Для определения этого состояния измеряется когерентность ЭЭГ, а трансцендентальная медитация как ничто другое способна повысить когерентность ЭЭГ.
Результаты многочисленных исследований демонстрируют развитие творческого потенциала. Одним из самых впечатляющих является анализ трех различных, не взаимосвязанных исследований, которые были проведены в Тайване.
362 тайваньских школьника произвольно разделили на четыре группы, одна из которых практиковала трансцендентальную медитацию (ТМ), и три контрольных. Учащимся из первой группы разрешалось поспать, вторая группа обращалась к медитации созерцания, третьей группе какого-либо внимания не оказывалось. Спустя полгода-год исследователи отметили, что группа учащихся, практикующих ТМ, в сравнении с иными группами показала существенное повышение умственных способностей, в том числе и творческих.
Разница в росте этих показателей была велика и последовательна, значение «р» было 1 на 12, 5 миллиардов: р=0, 0000000008. Для ученых удивителен показатель 1 на 20 (p<0,05), при этом, чем ниже значение р, тем более впечатляющим является результат. У учащихся, выполнявших практику трансцендентальной медитации, значительно снизились и симптомы стресса.
Еще большее впечатление производит эксперимент, во время которого практика трансцендентальной медитации являлась частью учебного процесса на протяжении всей учебы в школе. Эти школьники четыре раза завоевывали призовые места на Всемирном конкурсе «Творческого решения задач», несмотря на то, что участие в конкурсе принимает свыше 100 000 наиболее креативных школьников мира.
Современная наука полагает, что наш IQ заканчивает свое развитие примерно к 18 годам. То есть к этому времени наш мозг достигает пика своего развития, и то, что мы получили, остается нам на всю последующую жизнь.
Однако исследования, проведенные в отношении трансцендентальной медитации, говорят о том, что данная концепция устарела. Исследования показывают тесную корреляцию IQ со способностью мозга функционировать как единое целое, это состояние возможно измерить при помощи когерентности ЭЭГ. Таким образом, наука говорит о невозможности роста IQ, поскольку отсутствуют методики, способные повысить согласованность ЭЭГ. Однако практика ТМ демонстрирует именно такой эффект.
В результате можно увидеть повышению IQ, в том числе у взрослых.
Согласно этому исследованию, IQ контрольной группы студентов оставалось на прежнем уровне, однако в группе, практикующей трансцендентальную медитацию, уровень IQ существенно повысился. Полученный в результате испытаний результат р составил менее 0,0001, то есть в 500 раз лучше, чем общепринятый стандарт исследований.
Эксперты магазина "Ведьмино Счастье" рекомендуют:
Учение о чакрах, медитация, фен шуй, Книга Перемен — каких только чудес и драгоценных знаний не подарил нам Восток! Если вы тоже, как и мы в "Ведьмином Счастье", очарованы восточными традициями, загляните к нам в каталог.
Мы собрали для вас оригинальные восточные благовония, книги о прорицании и духовных учениях Востока, инструменты для медитации, восточные символы, приносящие удачу. Словом, в "Ведьмином Счастье" есть всё, что может понадобиться упорному искателю, планирующему погружение в тайны восточной мистики и духовности.
Не нашли, что искали? Пишите на info@happywitch.ru или звоните по тел. 8-800-333-04-69. А еще мы всегда на связи в Telegram и VK.
"Ведьмино Счастье" - магия начинается здесь.